Radici
Dopo un Aprile di grande accelerazione e intensità, arriva Maggio a ricordarci di rallentare per ritrovare un profondo contatto con le nostre radici. L'energia di questo mese è paziente, goduriosa e sensuale e, pur nel pieno del movimento e delle attività quotidiane, ci invita a coltivare uno spazio quieto e consapevole di cura di noi stessi; un rituale che, con dedizione e perseveranza, ci porti a guardarci dentro e a connetterci con la bellezza, con i piaceri della vita e con la lentezza del respiro profondo.
E proprio la pratica sul tappetino può trasformarsi in quel rito di benessere quotidiano che ti permette di ritrovarti, respirare, ricordare che per stare bene bastano a volte semplici gesti mantenuti costanti nel tempo.
Le lezioni che ho scelto per te sono minimaliste; solo tu e il tuo tappetino.
Per riscoprire attraverso il movimento qualità profonde come la forza, la stabilità, la connessione del gesto al respiro, la quiete del tuo pensiero che si radica nel corpo e nella materia.
Goditi ogni istante di queste pratiche. Non per dimostrare qualcosa o per raggiungere un certo obiettivo, ma per sentire, un respiro alla volta, chi sei.
Buona esplorazione,
Giorgia
Ispirazioni da leggere
Le pratiche del mese
Lezioni arcobaleno
02.PPT | Rituale del risveglio + meditazione | 13 min
Da un po' di tempo ho preso l'abitudine di sedermi, chiudere gli occhi e stare un po' con me stessa, appena sveglia. Mi aiuta a rendere il passaggio alla routine quotidiana meno traumatico, e a mantenere un po' di più l'effetto piacevole dell'intimità della notte. Dedicati con me a pochi semplici movimenti e a qualche minuto di visualizzazione guidata per cominciare la giornata con gratitudine e consapevolezza.
09.PPT | Relax e respiro (rituale lungo della sera) | 20 min
A fine giornata, puoi praticare questa lezione morbida dedicata all'allungamento gentile e ad una pratica di respiro consapevole per coccolarti e rilassarti prima di andare a letto.
F01 Il portamento della testa influisce sullo stato della muscolatura 1
In questa lezione potrai riequilibrare in modo gentile il tono muscolare dei flessori e degli estensori per migliorare la tua postura e l'allineamento dello scheletro.
F10 Petto e addome. Scopri il movimento del diaframma
Scopri il movimento del tuo diaframma e la sua relazione con il respiro.
08.P: Sama Vritti Pranayama | Respirazione quadrata
Sama in sanscrito significa uguale, identico, e Vritti movimento o fluttuazioni mentali; questo è dunque il respiro che stabilizza le fluttuazioni della mente. Il movimento in questa respirazione è uniforme e con una durata identica, proprio come un quadrato in cui ogni lato rappresenta ciascuna delle fasi del respiro.
Prima settimana
04 Vinyasa Yoga base: Saluto al Sole semplice
In questa lezione imparerai una versione semplice di Surya Namaskar (Saluto al Sole), con la sua respirazione coordinata, che potrai poi adattare alle tue esigenze praticandola con il tuo ritmo e per il tempo che hai a disposizione.
03.PPT | Pilates dolce | 14 min
Con questa pratica potrai cominciare la tua giornata con 15 minuti di movimento dolce, come una coccola, perfetto per prenderti cura di ogni parte di te con gentilezza, anche quando non hai voglia di una lezione troppo impegnativa.
Seconda settimana
Mindful Pilates 2 – Io mi radico
Prestando attenzione al contatto con il suolo, potrai migliorare la consapevolezza del tuo radicamento e percepire il supporto della terra durante il movimento.
05 Vinyasa Yoga Base: Saluto al Sole con varianti
In questa lezione troverai Surya Namaskar (il Saluto al Sole) arricchito da alcune varianti per rendere la tua pratica più sfidante e interessante.
FSF02 Forza e controllo
In questa pratica lavoriamo in modo lento e controllato sulla forza di tutto il corpo, fondamentale per il radicamento e il supporto nel movimento.
06.PPT | Benessere della schiena | 10 min
Niente scuse! Ti bastano 10 minuti per prenderti cura della tua schiena dopo una giornata pesante di lavoro. Sii gentile con te stess*.
BS 03 Allevia le tensioni con la pallina
Pratica questo massaggio tutte le volte che vuoi per ridurre le tensioni dei muscoli e della fascia (tessuto connettivo) specie a carico della schiena e delle spalle.
Terza settimana
P4W – June22 – #1 Matwork
Questa lezione classica del metodo Pilates si focalizza sulla muscolatura del core e sulla stabilità del tronco per costruire le basi della forza.
04_P_Surya Namaskar (saluto al sole) in Ujjayi Pranayama
Il saluto al sole è la pratica di Hatha Yoga che lavora per il riequilibrio energetico della polarità maschile, calda e solare, il lato destro del corpo, la parte di noi che agisce tramite l'azione, il calcolo, il potere penetrante e Yang dell'energia. Qui troverai una sequenza semplice, attivante e riscaldante, che puoi ripetere più volte a seconda del tempo che hai a disposizione; è ideale al mattino per cominciare la tua giornata.
FSF03 Radicamento
Senti e rinforza le tue radici, la tua connessione con il suolo e la tua capacità di sostenerti autonomamente, fidandoti di chi sei. Solo radici ben salde nella terra offrono grazia al tuo movimento.
05_P_Chandra Namaskar (saluto alla luna) in Ujjayi Pranayama
Il Saluto alla Luna è la pratica di Hatha yoga che lavora per il riequilibrio energetico della polarità femminile, fredda e lunare, il lato sinistro del corpo, l’intuizione, le fasi creative che agiscono nella accoglienza e l'introspezione, il lato magico e misterioso della nostra psiche, la polarità Yin. Qui troverai una sequenza che, anche se intensa, viene consigliata la sera per spogliarci delle impressioni della giornata e preparare il nostro corpo alla notte e al riposo.
Coltiva la Mobilità 5 | Total Body
Una lezione dedicata a tutto il corpo, per un movimento più armonioso ed elegante.
Quarta settimana
P4W – June22 – #08 Matwork
In questa lezione classica di Pilates Matwork focalizzerai la tua attenzione sull'addome profondo, sul pavimento pelvico e sul radicamento per migliorare la stabilità e il controllo del movimento.
06 Vinyasa Yoga Base: Fluisci con il Vinyasa Yoga
E ora preparati a fluire tra movimento e respiro con la tua pratica di Vinyasa Yoga. Sperimenta passaggi più fluidi tra un asana e l'altro e scorpi il Guerriero III, una sfida per il tuo equilibrio e controllo.
FSF01 Flessibilità ed equilibrio
In questa lezione troverai movimenti lenti e transizioni fluide dedicate a migliorare la flessibilità di tutto il corpo e che ti permetteranno di sperimentare un piacevole stato meditativo di presenza e connessione con il tuo respiro.
Coltiva la Mobilità 1
Hai presente quei giorni in cui hai davvero poco tempo ma non vuoi rinunciare alla tua pratica e al tuo momento di benessere? Questa lezione ti aiuterà a migliorare la mobilità delle tue articolazioni per ridurre tensioni e blocchi e far fluire meglio la tua energia vitale in te.
Coltiva la Mobilità 5 | Total Body
Una lezione dedicata a tutto il corpo, per un movimento più armonioso ed elegante.
Quinta settimana
Pilates Breathe Flow 01
Entra nel flusso del movimento insieme con il respiro per allenare tutto il corpo, rallentare i pensieri e coltivare uno stato di piena presenza in ciò che fai.
01 VY Intermedio: Radicamento ed equilibrio
In questa pratica attraverso le posizioni di radicamento ti inoltrerai nell’esperienza dell’equilibrio con Virabhadrasana 3 per ritrovare stabilità e leggerezza.
P4W – June22 – #26 Matwork silent fusion
Questa è una lezione un po' speciale. Non riceverai alcuna guida verbale da parte mia. Praticherò la lezione insieme a te in silenzio. Potrai quindi prestare attenzione al respiro e alle tue sensazioni in modo più spontaneo e senza la distrazione delle parole.
BS 05 Una coccola per la schiena con rilassamento guidato
Questa lezione è perfetta per ridurre le tensioni psico-fisiche e coccolare la tua schiena. Praticata alla sera, ti aiuterà a rilassarti e a respirare e dormire meglio.
PM 5 Mobilità, apertura del petto, respiro consapevole
Migliora la mobilità articolare, l'apertura del petto e la consapevolezza del tuo respiro con questa lezione gentile e rilassante. Una coccola per il corpo e per la mente.
Introduzione al tema del mese
Questa idea nasce dal desiderio di guidarti nel trovare un buon ritmo nella tua pratica e nell’orientarti al meglio tra i moltissimi contenuti disponibili in Hogar.
Qui, infatti, troverai ogni mese la mia proposta tematica che ti aiuterà ad approfondire un argomento attraverso il movimento, la pratica sul tappetino e altri contenuti informativi o di ispirazione.
Troverai le lezioni suddivise in settimane e contrassegnate dai simboli: Arcobaleno, Sole e Luna.
- Le lezioni arcobaleno sono delle pratiche jolly che puoi inserire quando vuoi sia nella tua giornata che nella tua settimana. Ti aiuterà ad entrare in contatto con il tuo corpo e il tuo sentire in modo creativo e non sempre legato alla pratica classica sul tappetino.
- Le lezioni sole sono il cuore della proposta mensile e, se pratichi dalle 2 alle 3 volte a settimana ti consiglio di scegliere tra queste pratiche.
- Le lezioni luna sono pratiche complementari che puoi aggiungere nel tuo programma settimanale se sei una persona che ama praticare ogni giorno, o quasi.
Ricorda che non devi seguire necessariamente tutte le pratiche.
Per questo non ho indicato i giorni specifici ma ho deciso di lasciarti la libertà di pescare tra le lezioni in base al tuo sentire.
Se questo ritmo è molto impegnativo per te, non preoccuparti. Rallenta, rispetta ciò che senti prima di tutto.
E se preferisci dedicarti ad altre lezioni disponibili in Hogar, avanti tutta.
Crea la tua pratica come senti che funziona per te.
Abita Hogar come la più accogliente delle case.
Ciao cara Giorgia, ti seguo da sempre e le tue lezioni mi aiutano e sostengono!
Ora seguo il tema del mese ma la provenienza delle lezioni da vari livelli non sempre è per me funzionale.
Vorrei sapere se organizzerai sempre così le pratiche e se prevedi di pubblicare nuove lezioni.
Grazie mille! Un saluto da Patrizia
Cara Patrizia, sono molto felice che le pratiche insieme a me possano essere un bell’appuntamento nelle tue giornate. Per quanto riguarda il tema del mese, cerco di selezionare in maniera varia le lezioni in modo che possano essere di ispirazione e stimolo per il maggior numero di praticanti possibili. Detto questo, è normale che alcune pratiche sia più (o meno) congeniali a te e per questo l’intera libreria di lezioni rimane sempre a tua disposizione. Inoltre stiamo lavorando (ancora dietro le quinte) ad una grande novità che speriamo possa presto rendere la fruizione delle lezioni disponibili sempre più facile e personalizzabile da parte di ognuna e ognuno di voi. Nel frattempo, a Giugno ho previsto 3 lezioni in diretta con me, quindi avrai ispirazione con 3 nuove pratiche tutte da scoprire per alimentare il fuoco della tua curiosità e della tua pratica. Ti auguro una splendida esperienza in Hogar. Un abbraccio, Giorgia