CORSO SINGOLO
Gravidanza
Un percorso che ti accompagna nei 9 mesi della gravidanza acquistabile senza bisogno dell’abbonamento!
Benvenuta, Mamma.
Da moltissimo tempo ricevo richieste di un percorso dedicato alla gravidanza. Ti dico la verità…finora sono stata davvero dubbiosa rispetto a questa possibilità, perché pensavo di non poter guidare un’altra donna in questo viaggio così speciale fino a quando non l’avessi provato io stessa sulla mia pelle. Il mio movimento, ormai lo saprai, si fonda sulle sensazioni e sull’esperienza, dal dentro al fuori.
Tuttavia, ogni gravidanza è unica, proprio come lo è ognuna di noi. Diversa e speciale a modo suo. Inoltre, attraverso lo studio approfondito e la pratica del metodo Feldenkrais, imparo giorno dopo giorno a guidare l’altro nel percepire sé stesso attraverso il movimento.
Così ho pensato…anche se non ho provato io stessa l’esperienza della gravidanza, posso però guidare te nel percepirti attraverso il movimento. Posso aiutarti a rispettare le tue sensazioni e a conoscerti nel percorso unico e speciale durante il quale nascerai madre, insieme al tuo bambino.
Prima di iniziare
In questo video troverai alcune linee guida per la tua pratica durante il corso.
Tutte si riassumono nella massima che speriamo porterai con te non solo durante la tua gravidanza ma anche in tutti i momenti della tua vita: ascolta te stessa, le tue sensazioni, i tuoi desideri.
E rispetta tutto ciò che osservi in te, senza giudizio, senza paragonarti a nessun’altra donna.
La tua gravidanza è unica. Come te!
Di cosa avrai bisogno
Tappetino
Fitball & Banda elastica
Bolster & mattoni
Tutti i trimestri
Queste lezioni sono pensate per accompagnarti durante tutto il percorso della tua gravidanza (e non solo). Si tratta, infatti, di pratiche dedicate all'ascolto di te stessa e del tuo respiro, e possono aiutarti a riposare meglio, a calmare la mente e a percepire le tue sensazioni con più precisione e presenza.
Portale con te ogni volta che ne senti la necessità. Al risveglio e prima di dormire saranno ancora più efficaci.
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Per tutti
20 min.In questa lezione ti propongo una esplorazione del tuo bacino che ti aiuterà a conoscerne più nel dettaglio i confini e potrà esserti di grande aiuto tanto nel movimento quanto nel parto e post-parto.
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Per tutti
29 min.Meditazione Guidata attraverso diverse fasi dell'osservazione del respiro e del corpo nella sua totalità ed interezza, nell'integrità e dell'equanimità del momento presente, accogliendo ciò che è, così come è.
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Per tutti
22 min.In questo video troverai una pratica di respirazione per sentire lo spazio del tuo respiro in tre zone, addome, torace e zona clavicolare., In questo video troverai una pratica di respirazione per sentire lo spazio del tuo respiro in tre zone, addome, torace e zona clavicolare.
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Per tutti
16 min.In questa lezione ti accompagnerò nell'integrazione verso l'interiorità, attraverso lo sguardo focalizzato sulla respirazione e sul sentire. Shavasana o savasana è la pratica finale dello Yoga che mira alla reintegrazione di tutte le energie mosse durante la pratica di yogasana, in quello che viene chiamato Pratyahara o ritiro dei sensi. L’immobilità è lo strumento che ci aiuta a congiungerci con lo spazio interiore. Ti accompagnerò nel rilassamento del corpo e nella quiete della mente, cullati dal ritmo del respiro e delle sensazioni che giungono dal tuo interno.
Primo trimestre
Durante il primo trimestre, spesso è consigliato un assoluto riposo perché questo è il periodo della tua gravidanza più delicato di tutti. Per questa ragione, le pratiche che abbiamo pensato per te sono dolci e senza particolare difficoltà muscolare, in modo che tu possa muoverti, se lo desideri, ma con estrema gentilezza.
Per la stessa ragione, queste lezioni possono essere adatte anche nella ripresa dopo il parto, insieme a quelle che trovi nella sezione dedicata al quarto trimestre.
Be gentle with yourself!
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Per tutti
16 min.In questa pratica, ti guido nel sentire il tuo respiro nel suo semplice ma straordinario accadere.
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Per tutti
34 min.In questa lezione, ci concentriamo sulla stabilità e il controllo del movimento con l'aiuto del pavimento e del suo prezioso feedback.
Secondo trimestre
Nel secondo trimestre della tua gravidanza, puoi ricominciare finalmente con una pratica anche più dinamica, sempre rispettando le indicazioni del tuo medico e, in primis, le tue sensazioni.
Ciò a cui dovrai fare attenzione è non stimolare il pavimento pelvico con particolari contrazioni volontarie o esercizi dedicati, cosa che invece, potrai fare nel terzo trimestre.
Per questa ragione, puoi portare con te le tue pratiche preferite del secondo trimestre anche nei mesi successivi della tua gravidanza. (Ti sconsigliamo, però, di fare il contrario, ovvero di anticipare al secondo trimestre le pratiche del terzo).
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Per tutti
23 min.Chandra Namaskar è la sequenza di saluto alla luna, alla nostra parte femminile e lunare, e tutti gli aspetti ad essa collegati. La nostra parte ricettiva e irrazionale, il mistero, la nostra creatività, la parte magica e potentemente connessa alla forza della natura che dà vita e crea. In questa versione di Chandra Namaskar, sperimenterai il movimento circolare che è ciclicità della natura che ora si manifesta in te, attraverso una nuova vita.
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Per tutti
27 min.Migliora il radicamento, la forza e la flessibilità di tutto il corpo con l'aiuto della sedia.
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Per tutti
46 min.In questa lezione ti guiderò nel migliorare i tuoi allineamenti con l'ausilio del mattoni (Yoga blocks).
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Per tutti
20 min.In questa pratica dolce, ci dedichiamo a coltivare la mobilità e lo spazio per il respiro, dando sollievo alla schiena e alle gambe.
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Per tutti
41 min.Esplora il dinamismo in questa lezione di Yoga perfetta per lasciar fluire movimento e respiro.
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Per tutti
33 min.In questa lezione, ci dedichiamo ad una pratica dinamica e radicata, per stimolare energia e vitalità in modo gentile.
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Per tutti
31 min.Surya Namaskar è la sequenza del saluto al sole, la nostra parte maschile e solare e tutti gli aspetti ad essa collegati: la nostra parte attiva, la capacità di agire, la nostra parte solare e calda. In questa versione di Surya Namaskar sperimenterai insieme a me le transizioni dalle posizioni in piedi di stabilità e radicamento alle fasi di fluidità e dinamismo.
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Per tutti
39 min.In questa pratica utilizziamo la banda elastica per aggiungere varietà e intensità alla pratica.
Terzo trimestre
Il terzo trimestre è quello in cui molte donne si sentono più attive, nonostante il pancione. Altre volte, la stanchezza si fa sentire per via del peso della pancia, della difficoltà circolatoria e del respiro.
Tuttavia, il movimento è particolarmente indicato in questa fase, non solo perché aiuta a gestire o prevenire piccoli disturbi tipo mal di schiena e gambe gonfie, ma anche perché, nelle ultime settimane, favorisce il posizionamento del bambino e ti prepara al momento del parto.
Abbiamo preparato per te alcune pratiche di varia natura: più fluide e morbide, più dinamiche e divertenti, più specifiche per il pavimento pelvico.
Speriamo che tu possa trovarle utili, e adattarle al tuo mood del giorno!
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Per tutti
17 min.In questa lezione troverai una breve pratica dinamica basata sul radicamento e sulla forza delle gambe con un focus finale sull'attivazione e il rilascio del pavimento pelvico.
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Per tutti
22 min.In questa sequenza sperimentiamo la stabilità e il radicamento con alcune ripetizioni di asana per ritrovare il movimento fluido e naturale più adatto a te.
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Per tutti
27 min.In questa pratica, la fitball ti supporterà, sostenendo e guidando il tuo movimento.
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Per tutti
39 min.In questa pratica, fluida e morbida, ti guiderò nel migliorare la mobilità e la consapevolezza delle anche e del bacino.
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Per tutti
23 min.In questa pratica ispirata al metodo Feldenkrais, esploreremo insieme il movimento del bacino con l'orologio pelvico e ci dedicheremo ad una maggiore consapevolezza del pavimento pelvico.
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Per tutti
16 min.In questa pratica, esploriamo alcune posizioni che potranno tornarti utili anche durante il parto e che prepareranno man mano te e il tuo bambino per il grande momento.
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Per tutti
35 min.In questa sequenza esploriamo movimenti dolci con il supporto della sedia, per favorire la mobilità articolare, sentire lo spazio nelle anche ed una maggior distensione e consapevolezza della zona del sacro e coccige.
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Per tutti
28 min.In questa pratica sperimentiamo alcune posizioni da terra sedute, per poi passare alle posizioni in piedi in equilibrio.
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Per tutti
10 min.Questa pratica di respirazione è adatta all'ultimo mese della tua gravidanza per prepararti più consapevolmente al parto.
Quarto trimestre - Post-parto
Ci siamo! Il grande momento è passato e la tua vita è senza dubbio più impegnata, emozionante, travolgente di sempre.
Vuoi riprendere con il movimento e non sai da dove iniziare?
Dopo una pausa di circa 6 settimane (in base anche al tipo di parto e al suggerimento del tuo medico) puoi riprendere con gentilezza la tua pratica iniziando, ti suggeriamo, da una rinnovata attenzione al tuo pavimento pelvico e alla parte più profonda del tuo addome.
Questo ti aiuterà a prevenire problematiche future legate alla regione addominale, più delicata in questo momento. Puoi unire a queste pratiche, anche quelle del primo trimestre, molto gentili, e presto troverai nuove lezioni complete dedicate al recupero post-parto del tono addominale e dell'organizzazione di tutto il corpo.
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Per tutti
25 min.Questa pratica molto speciale ti aiuterà a risvegliare l'attivazione della muscolatura profonda dell'addome in connessione con il perineo, e a prevenire la diastasi dei retti dopo il parto.
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Per tutti
20 min.In questa esplorazione, ispirata al metodo Feldenkrais, scoprirai come alleggerire la pressione sul pavimento pelvico e come, pian piano, recuperarne la consapevolezza senza rischi.
Acquista ora il corso
Il percorso Gravidanza in Movimento è disponibile per te per due anni a partire dalla data di acquisto
157,00 € per 2 anni
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Il corso è in formula di abbonamento?
No, questo percorso è acquistabile una tantum ed è tuo per due anni a partire dalla data di acquisto.
Quali metodi di pagamento accettate?
Puoi utilizzare qualunque carta di credito, anche prepagata. I dati della tua carta NON SONO SALVATI sul sito web pilatescongiorgia.com. Sono, invece, gestiti dalla piattaforma sicura e certificata Stripe.
Come funziona il regalo?
Acquistando una Gifta Card dai la possibilità alla persona a cui la regali di utilizzare il saldo prepagato della carta per acquistare il prodotto da te scelto.