Migliora la circolazione
Luglio, il primo mese di piena Estate.
Le temperature aumentano, il bel clima ti invita a trascorrere più tempo all'aperto, a sentire gli elementi naturali direttamente sulla pelle. Un tempo in cui spogliarsi, dei vestiti e di ciò che rende l'animo più denso.
Con la mia selezione del mese ho immaginato di aiutarti a gestire meglio gli effetti del caldo, con pratiche che ti permettano di migliorare la circolazione e l'ossigenazione di tutto il corpo, e non solo.
Inoltre, ho scelto lezioni che puoi portare con te ovunque, perché ti basta solo portare con te il tappetino e la tua piena presenza. Quindi, anche se sei in vacanza, puoi continuare a sperimentare i benefici della pratica quotidiana e sentirti presente e consapevole ovunque tu sia.
Ti auguro una splendida esperienza in Hogar.
Buona pratica,
Giorgia
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Le pratiche del mese
Lezioni arcobaleno
Auto-massaggio ai piedi
Dedicati una coccola attraverso questo semplice auto-massaggio per migliorare la circolazione periferica (specie quando fa molto caldo), restituire mobilità e vitalità ai tuoi piedi e migliorare la sensazione di radicamento e fiducia nel tuo equilibrio.
07.P: Nadi Shodana Pranayama | Respiro a narici alternate
Questa respirazione pulisce e riequilibra i canali dell’energia sottile maschile e femminile all’interno del corpo. Aiuta ad entrare in uno stato meditativo e a eliminare le tossine del corpo; Riduce ansia e stress e agevola le fasi profonde del sonno.
F25 Il piede di un funambolo
Esplora più da vicino l'appoggio del piede con l'aiuto di uno stick per rendere più dettagliata la mappa neuronale di questa parte di te e camminare con più consapevolezza e radicamento.
10.P: Bhramari Pranayama | Respiro dell’ape
Bhramari in sanscrito significa Ape. Questa tecnica si chiama così proprio perché durante l'espirazione si fa un suono simile al ronzio dell’ape. Si tratta di una tecnica molto rilassante, che calma e acquieta la mente, rilassa il corpo e promuove un sonno profondo e ristoratore.
Stress e insonnia 07 | Bambino felice
Libera le anche e rilascia la tensione nella catena posteriore in questa lezione rilassante e giocosa.
Prima settimana
PC 00 Migliora la circolazione – Tutti i livelli
In questa pratica completa ci concentriamo sui movimenti degli arti inferiori (piedi, caviglie, gambe) senza trascurare il resto del corpo per alleviare la sensazione di gonfiore e migliorare la circolazione periferica.
Coltiva la Mobilità 5 | Total Body
Una lezione dedicata a tutto il corpo, per un movimento più armonioso ed elegante.
Seconda settimana
PC 01 Piedi, caviglie e gambe leggere
Alleggerisci e sgonfia le gambe grazie al massaggio plantare, e agli esercizi per migliorare la mobilità della caviglia e il tono degli arti inferiori (e di tutto il corpo).
Mindful Pilates 1 – Io Respiro
In questa pratica completa migliorerai con consapevolezza la flessibilità in tutto il corpo e potrai così respirare in modo più ampio e libero.
Benvenuta Estate 02
Allevia gli effetti del caldo, migliora la circolazione e supporta il sistema cardio-circolatorio grazie al movimento.
04_P_Surya Namaskar (saluto al sole) in Ujjayi Pranayama
Il saluto al sole è la pratica di Hatha Yoga che lavora per il riequilibrio energetico della polarità maschile, calda e solare, il lato destro del corpo, la parte di noi che agisce tramite l'azione, il calcolo, il potere penetrante e Yang dell'energia. Qui troverai una sequenza semplice, attivante e riscaldante, che puoi ripetere più volte a seconda del tempo che hai a disposizione; è ideale al mattino per cominciare la tua giornata.
P4W – June22 – #21 Postura
In questa lezione diversa dal solito sperimenterai alcune posture tratte dal metodo Souchard per allungare in modo gentile le catene muscolari e riequilibrare la postura globale del tuo corpo.
Terza settimana
PC 02 Gambe leggere | NO posizioni in piedi e carico su polsi
Senti caviglie e piedi gonfi? Questa lezione, senza carico sui polsi, è perfetta anche quando fa molto caldo e senti spossatezza e capogiri perché si svolge interamente sul tappetino in posizione distesa.
Mindful Pilates 2 – Io mi radico
Prestando attenzione al contatto con il suolo, potrai migliorare la consapevolezza del tuo radicamento e percepire il supporto della terra durante il movimento.
Benvenuta Estate 03
Una lezione attiva e dinamica per dare energia e tono a tutto il corpo e alleggerire le estremità dal gonfiore.
Coltiva la Mobilità 6 | Total Body | Standing
Una lezione dedicata a tutto il corpo sfruttando le transizioni più dinamiche delle posizioni in piedi.
P4W | June21 | #5 Mobilità
Miglioriamo la mobilità articolare e l'elasticità dei tessuti in maniera dinamica e varia.
Quarta settimana
PC 03 Caviglie leggere e gambe forti | Lezione breve in piedi
Rinforza le gambe, i piedi e le caviglie e migliora la circolazione con questa lezione breve che puoi praticare in piedi, anche senza tappetino.
Mindful Pilates 3 – Io fluisco
In questa pratica completa ci lasciamo cullare dalla fluidità del movimento abbinato al respiro. Una coccola per il corpo e per il cuore.
PC 04 Bye Bye gambe gonfie | Lezione breve dinamica
Una lezione breve e dinamica per tutto il corpo con un focus specifico su esercizi e posizioni che migliorano la circolazione.
05_P_Chandra Namaskar (saluto alla luna) in Ujjayi Pranayama
Il Saluto alla Luna è la pratica di Hatha yoga che lavora per il riequilibrio energetico della polarità femminile, fredda e lunare, il lato sinistro del corpo, l’intuizione, le fasi creative che agiscono nella accoglienza e l'introspezione, il lato magico e misterioso della nostra psiche, la polarità Yin. Qui troverai una sequenza che, anche se intensa, viene consigliata la sera per spogliarci delle impressioni della giornata e preparare il nostro corpo alla notte e al riposo.
P4W 2020 Base #5 Matwork
In questa lezione cominciamo ad esplorare i movimenti del busto su tre dimensioni dello spazio. Nella vita, ci muoviamo costantemente in modo complesso e tridimensionale!
Quinta settimana
PC 05 Migliora la circolazione | Lezione completa lenta
Una lezione completa dal ritmo lento per migliorare la circolazione con movimenti piacevoli e transizioni fluide.
Mindful Pilates 4 – Io lascio andare
Riduci le tensioni, fisiche e mentali, per riscoprire la libertà e la gioia di muoverti con dolcezza e piena presenza.
Benvenuta Estate 04
Attiva la connessione tra le estremità e il centro del tuo corpo, esplora posizioni non abituali (invertite) e migliora la circolazione sgonfiando piedi e caviglie.
Equilibrio – Lezione n. 6
In questa lezione, giocherai con gli elementi esplorati più lentamente nelle precedenti lezioni, aggiungendo transizioni più fluide e veloci tra un movimento e l'altro, per un livello maggiore di sfida e concentrazione (con un bellissimo sfondo panoramico!).
P4W_June21_#20 Fusion
Questa lezione è un po' speciale. Una fusione di esercizi classici di Pilates con elementi tratti dallo Yoga e dalla danza, incorniciati da uno splendido giardino romano. Enjoy!
Introduzione al tema del mese
Questa idea nasce dal desiderio di guidarti nel trovare un buon ritmo nella tua pratica e nell’orientarti al meglio tra i moltissimi contenuti disponibili in Hogar.
Qui, infatti, troverai ogni mese la mia proposta tematica che ti aiuterà ad approfondire un argomento attraverso il movimento, la pratica sul tappetino e altri contenuti informativi o di ispirazione.
Troverai le lezioni suddivise in settimane e contrassegnate dai simboli: Arcobaleno, Sole e Luna.
- Le lezioni arcobaleno sono delle pratiche jolly che puoi inserire quando vuoi sia nella tua giornata che nella tua settimana. Ti aiuterà ad entrare in contatto con il tuo corpo e il tuo sentire in modo creativo e non sempre legato alla pratica classica sul tappetino.
- Le lezioni sole sono il cuore della proposta mensile e, se pratichi dalle 2 alle 3 volte a settimana ti consiglio di scegliere tra queste pratiche.
- Le lezioni luna sono pratiche complementari che puoi aggiungere nel tuo programma settimanale se sei una persona che ama praticare ogni giorno, o quasi.
Ricorda che non devi seguire necessariamente tutte le pratiche.
Per questo non ho indicato i giorni specifici ma ho deciso di lasciarti la libertà di pescare tra le lezioni in base al tuo sentire.
Se questo ritmo è molto impegnativo per te, non preoccuparti. Rallenta, rispetta ciò che senti prima di tutto.
E se preferisci dedicarti ad altre lezioni disponibili in Hogar, avanti tutta.
Crea la tua pratica come senti che funziona per te.
Abita Hogar come la più accogliente delle case.