Risveglia la tua energia vitale
Aprile è il mese del risveglio e della rinascita.
Quel mese in cui da un lato possiamo sentire sonnolenza per via del tepore del sole e della luce che pian piano aumenta e dall'altro possiamo sperimentare una rinnovata energia vitale, un desiderio di cominciare ad uscire dal guscio, muoverci di più e trascorrere più tempo all'aperto.
La Primavera sancisce il risveglio della natura, con un'esplosione di colori e profumi dovuta alle nuove fioriture. Il corpo riprende a vibrare di vita e di desiderio; l'anima si apre alla bellezza dei nuovi inizi.
Per questo la mia proposta di movimento prevede un vero e proprio accompagnamento di questo risveglio, stimolando tutto il corpo ma anche l'apparato cardio-circolatorio a rimettersi in moto.
Nella sezione Sole troverai pratiche a corpo libero e con la banda elastica, tra i 30 e i 60 minuti, dedicate a rinforzare tutto il corpo e anche a stimolare il funzionamento del cuore e del respiro con circuiti a più alta inmtensità.
Nella sezione Luna ho inserito lezioni più brevi a corpo libero dedicate a migliorare la flessibilità di tutto il corpo.
Infine, nella sezione Arcobaleno, ho scelto pratiche Feldenkrais adatte a migliorare la consapevolezza del tuo respiro e la mobilità delle tue articolazioni.
Sarà un bel viaggio, promesso.
Ti auguro una splendida pratica,
Giorgia
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- tappetino
- banda elastica (consiglio la verde)
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La prima volta che accedi al tema de mese? Scopri come funziona nella sezione che ho creato per te in fondo alla pagina!
Le pratiche del mese
Lezioni arcobaleno
Migliora il respiro con Feldenkrais 01
"Come dovrei respirare?" "Come posso respirare più correttamente?". In questa lezione non risponderò a queste domande. Piuttosto, ti guiderò nel conoscere più da vicino il tuo modo di respirare, alcune varianti e il celeberrimo diaframma. Buona esplorazione!
Migliora il respiro con Feldenkrais 04
In questa lezione, esploriamo più da vicino il ritmo e le fasi del respiro. Non ti svelo nient'altro. Vieni a sperimentare insieme a me!
Schiena in salute 01 – Libera il centro della schiena
Esplora in che modo puoi liberare il movimento del centro della tua schiena per ridurre tensione e dolore alla schiena e muoverti meglio sia in posizione seduta che nelle tue azioni quotidiane.
Schiena in salute 03 – Libera il collo e le spalle
Coinvolgi tutto il corpo e in particolar modo la tua colonna vertebrale e il bacino, in movimenti che ti aiutano a liberare il collo e le spalle da tensioni superflue e a lungo trattenute.
Stress e insonnia 01 | Libera piacevolmente le anche
Libera dalle tensioni le articolazioni delle anche con movimenti gentili e piacevoli.
Prima settimana
Energy Pilates 01
Migliora la forza e la flessibilità di flessori ed estensori, tonifica tutto il corpo e gioca con il tuo equilibrio in questa lezione completa di Pilates a corpo libero intensa e dinamica.
01. CFP 2++: gambe, glutei, spalle.
In questa lezione troverai una prima parte dedicata ad un mini circuito con l'elastico per aumentare la frequenza cardiaca e allenare con gentilezza le spalle; poi una seconda parte di tonificazione con esercizi classici del Pilates e infine un breve defaticamento. Un ottimo modo per allenare tutto il corpo e sentirti più energicə tutto il giorno!
Addome attivo – Livello 2
Riscopri gli addominali (questi sconosciuti) e la loro funzione, senza creare tensioni al collo!
07 P4W 2023 Stretch and Relax
Allungamento muscolare, mobilità articolare e meditazione guidata. Una lezione lenta e morbida come una coccola, per alleviare tensioni e stress e sentirti bene.
Seconda settimana
Energy Pilates 05
Una lezione dinamica per tutto il corpo dedicata in particolare a migliorare l'estensione della colonna vertebrale - rinforzando la schiena - e a sfidare il tuo equilibrio.
02. CFP 2++: coordinazione, controllo, equilibrio.
Migliora la coordinazione e l'equilibrio con questa lezione a corpo libero organizzata in una prima parte di circuito ad alta intensità, una parte centrale di esercizi di tonificazione e controllo del movimento e una parte finale di rilassamento guidato. NB: in questa lezione non ci sono plank o grandi carichi per i polsi.
Happy Props Intermedio 01 Banda elastica
Rinforza gambe, glutei e spalle con l'elastico.
P4W | June21 | #5 Mobilità
Miglioriamo la mobilità articolare e l'elasticità dei tessuti in maniera dinamica e varia.
P4W_June21_#20 Fusion
Questa lezione è un po' speciale. Una fusione di esercizi classici di Pilates con elementi tratti dallo Yoga e dalla danza, incorniciati da uno splendido giardino romano. Enjoy!
Terza settimana
Migliora il respiro con Feldenkrais 04
In questa lezione, esploriamo più da vicino il ritmo e le fasi del respiro. Non ti svelo nient'altro. Vieni a sperimentare insieme a me!
03. CFP 2++: interno/esterno coscia, braccia
In questa lezione seguirai lo stesso schema delle altre pratiche del corso (cardio + tonificazione + defaticamento) con un focus sull'allenamento degli arti superiori e dell'interno ed esterno coscia. NB: in questa lezione non ci sono plank o grandi carichi per i polsi.
P4W 2020 Intermedio #11 Corpo libero
Esploriamo alcuni movimenti sul fianco, molto importanti per percepire e sviluppare la muscolatura laterale del corpo.
P4W 2020 Intermedio #14 Matwork
In quest'ultima lezione della seconda settimana di P4W ci dedichiamo ad una pratica lenta rivolta alla consapevolezza e alla mobilità delle articolazioni.
06.PSW_Allungamento e rilassamento
A fine giornata, dopo tante ore in posizione seduta e tanti problemi da risolvere, non c'è niente di meglio che un po' di allungamento gentile e qualche minuto di respiro consapevole. Pratica con me questi semplici esercizi e goditi un po' di meritato rilassamento (guidato).
Quarta settimana
Energy Pilates 04
Rinforza tutto il corpo con particolare attenzione al core, sfida il tuo equilibrio e migliora la mobilità tridimensionale della tua colonna vertebrale.
Energy Pilates 06
Rinforza in particolare le gambe, la schiena e tutta la catena posteriore a partire dalla spinta del piede a terra in questa lezione completa ed energica.
P4W 2020 Intermedio #25 Banda elastica
Rinforza le braccia e supporta i movimenti con la banda elastica.
Schiena Felice – Livello 2
Migliora la mobilità della colonna vertebrale per sentirti più vitale!
01.PSW_Respiro dinamico
Prima di iniziare il tuo lavoro, siedi e pratica con me 10 minuti di respiro dinamico. Associando il respiro al movimento, preparerai il corpo e la mente a ciò che stai per fare, e sarai più vitale, consapevole e concentrat*.
Quinta settimana
P4W_June21_#11 Circuito HIIT
Il circuito ad alta intensità è ciò che ci vuole per dare uno sprint al nostro cuore e sentirci pieni di energia!
P4W 2020 Intermedio #18 Matwork
Riprendiamo alcuni esercizi classici del metodo con un focus sulle braccia.
Schiena & Spalle consapevoli – Livello 3
Praticando questa lezione puoi prenderti cura della salute della tua schiena e delle spalle con movimenti fluidi e passaggi dinamici che ti aiutano a migliorare la mobilità delle tue articolazioni.
Introduzione al tema del mese
Ti do il benvenuto nella sezione Tema del Mese.
Questa idea nasce dal desiderio di guidarti nel trovare un buon ritmo nella tua pratica e nell’orientarti al meglio tra i moltissimi contenuti disponibili in Hogar.
Qui, infatti, troverai ogni mese la mia proposta tematica che ti aiuterà ad approfondire un argomento attraverso il movimento, la pratica sul tappetino e altri contenuti informativi o di ispirazione.
Troverai le lezioni suddivise in settimane e contrassegnate dai simboli: Arcobaleno, Sole e Luna.
- Le lezioni arcobaleno sono delle pratiche jolly che puoi inserire quando vuoi sia nella tua giornata che nella tua settimana. Ti aiuterà ad entrare in contatto con il tuo corpo e il tuo sentire in modo creativo e non sempre legato alla pratica classica sul tappetino.
- Le lezioni sole sono il cuore della proposta mensile e, se pratichi dalle 2 alle 3 volte a settimana ti consiglio di scegliere tra queste pratiche.
- Le lezioni luna sono pratiche complementari che puoi aggiungere nel tuo programma settimanale se sei una persona che ama praticare ogni giorno, o quasi.
Ricorda che non devi seguire necessariamente tutte le pratiche.
Per questo non ho indicato i giorni specifici ma ho deciso di lasciarti la libertà di pescare tra le lezioni in base al tuo sentire.
Se questo ritmo è molto impegnativo per te, non preoccuparti. Rallenta, rispetta ciò che senti prima di tutto.
E se preferisci dedicarti ad altre lezioni disponibili in Hogar, avanti tutta.
Crea la tua pratica come senti che funziona per te.
Abita Hogar come la più accogliente delle case.