Introduzione al tema del mese
Ti do il benvenuto nella sezione Tema del Mese.
Questa idea nasce dal desiderio di guidarti nel trovare un buon ritmo nella tua pratica e nell’orientarti al meglio tra i moltissimi contenuti disponibili in Hogar.
Qui, infatti, troverai ogni mese la mia proposta tematica che ti aiuterà ad approfondire un argomento attraverso il movimento, la pratica sul tappetino e altri contenuti informativi o di ispirazione.
Troverai le lezioni suddivise in settimane e contrassegnate dai simboli: Arcobaleno, Sole e Luna.
- Le lezioni arcobaleno sono delle pratiche jolly che puoi inserire quando vuoi sia nella tua giornata che nella tua settimana. Ti aiuterà ad entrare in contatto con il tuo corpo e il tuo sentire in modo creativo e non sempre legato alla pratica classica sul tappetino.
- Le lezioni sole sono il cuore della proposta mensile e, se pratichi dalle 2 alle 3 volte a settimana ti consiglio di scegliere tra queste pratiche.
- Le lezioni luna sono pratiche complementari che puoi aggiungere nel tuo programma settimanale se sei una persona che ama praticare ogni giorno, o quasi.
Ricorda che non devi seguire necessariamente tutte le pratiche.
Per questo non ho indicato i giorni specifici ma ho deciso di lasciarti la libertà di pescare tra le lezioni in base al tuo sentire.
Se questo ritmo è molto impegnativo per te, non preoccuparti. Rallenta, rispetta ciò che senti prima di tutto.
E se preferisci dedicarti ad altre lezioni disponibili in Hogar, avanti tutta.
Crea la tua pratica come senti che funziona per te.
Abita Hogar come la più accogliente delle case.
Migliora la circolazione
Agosto, nel nostro emisfero, è uno dei mesi più caldi dell'anno.
Mi incuriosisce molto pensare che, invece, in altre parti del mondo stia persino nevicando... come se la Terra trovasse sempre il modo di equilibrarsi conciliando e contenendo in sé gli opposti.
Ad ogni modo, con il caldo è molto frequente la sensazione di avere le estremità (piedi, mani e gambe) gonfie e pesanti perché per via delle alte temperature i nostri vasi sanguigni e linfatici tendono a dilatarsi e i liquidi del nostro corpo fanno fatica a tornare verso l'alto. Tutta la circolazione ne risente e per questo può capitare anche di soffrire di cali di pressione e di percepire un senso generale di spossatezza e mancanza di energia.
Ma lo stile di vita e in particolare il movimento ci viene in aiuto in questi momenti. Attraverso la contrazione ritmica dei muscoli delle gambe, infatti, possiamo supportare il lavoro del cuore e aiutare i liquidi a tornare in circolo svolgendo le loro funzioni di ossigenazione ma anche di pulizia di tutto il corpo. È un po' come se avessimo delle pompe ausiliarie che, dalla periferia, sostengono la circolazione di tutto il corpo.
Ecco, tutto questo spiegone serve a ricordarci che la pratica è una fondamentale componente della nostra vita e andrebbe mantenuta costante in ogni momento dell'anno. Il tema di questo mese è proprio dedicato alla circolazione e ho scelto per te una serie di lezioni che potrai facilmente praticare anche in vacanza (ti servirà infatti solo il tuo tappetino e una banda elastica) per portare con te consapevolezza e benessere ovunque tu sia
Inoltre, nel nuovo spazio dedicato ai Rituali del Benessere, troverai alcune ispirazioni di semplici gesti che puoi introdurre nelle tue giornate per connetterti con il tuo sentire e rendere il tuo tempo uno spazio sacro di presenza e cura di te.
Le pratiche del mese
Lezioni arcobaleno
Auto-massaggio ai piedi
Dedicati una coccola attraverso questo semplice auto-massaggio per migliorare la circolazione periferica (specie quando fa molto caldo), restituire mobilità e vitalità ai tuoi piedi e migliorare la sensazione di radicamento e fiducia nel tuo equilibrio.
07.P: Nadi Shodana Pranayama | Respiro a narici alternate
Questa respirazione pulisce e riequilibra i canali dell’energia sottile maschile e femminile all’interno del corpo. Aiuta ad entrare in uno stato meditativo e a eliminare le tossine del corpo; Riduce ansia e stress e agevola le fasi profonde del sonno.
F25 Il piede di un funambolo
Esplora più da vicino l'appoggio del piede con l'aiuto di uno stick per rendere più dettagliata la mappa neuronale di questa parte di te e camminare con più consapevolezza e radicamento.
F26 I movimenti del tuo piede dx (pos. prona)
Esplora la varietà dei movimenti del tuo piede destro dalla posizione prona.
F27 Libro sul piede 01
Migliora la consapevolezza dell'appoggio del tuo piede con l'aiuto di un libro che ti servirà come... suolo artificiale.
Prima settimana
PC 03 Caviglie leggere e gambe forti | Lezione breve in piedi
Rinforza le gambe, i piedi e le caviglie e migliora la circolazione con questa lezione breve che puoi praticare in piedi, anche senza tappetino.
01 Vinyasa Yoga base: Il Triangolo
In questo video praticherai una sequenza incentrata su Utthita Trikonasana, la Posizione del Triangolo in estensione, che rinforza gli addominali e ti aiuta a sentire e ad aumentare gradualmente la tua capacità respiratoria.
Seconda settimana
PC 00 Migliora la circolazione – Tutti i livelli
In questa pratica completa ci concentriamo sui movimenti degli arti inferiori (piedi, caviglie, gambe) senza trascurare il resto del corpo per alleviare la sensazione di gonfiore e migliorare la circolazione periferica.
Gambe Leggere – Livello 1
Riattiva la circolazione e migliora la mobilità della caviglia e il tono muscolare delle gambe!
Benvenuta Estate 01
Allevia gli effetti del caldo, migliora la circolazione e supporta il sistema cardio-circolatorio grazie al movimento.
02 Vinyasa Yoga Base: Il Guerriero
In questo video praticherai una sequenza incentrata su Virabadrhasana I e II, le prime due varianti della Posizione del Guerriero. Potrai sentire con chiarezza e rinforzare tutta la parte posteriore del corpo e al contempo allungare la parte frontale del corpo, agevolando il respiro ed espandendo il torace.
03 Vinyasa Yoga Base: Cane a faccia in giù
La sequenza è incentrata a portarti nella posizione di Adho Mukha Svanasana (Cane a faccia in giù), una posizione fondamentale dello Yoga, considerata la prima inversione e spesso utilizzata per passare da un asana ad un altro. Distende la colonna vertebrale e il sistema nervoso, rinforza i polsi e le spalle e riduce la rigidità delle scapole.
Terza settimana
PC 02 Gambe leggere | NO posizioni in piedi e carico su polsi
Senti caviglie e piedi gonfi? Questa lezione, senza carico sui polsi, è perfetta anche quando fa molto caldo e senti spossatezza e capogiri perché si svolge interamente sul tappetino in posizione distesa.
Gambe leggere – Livello 2
Riattiva la circolazione e migliora la mobilità della caviglia e il tono muscolare delle gambe!
Benvenuta Estate 02
Allevia gli effetti del caldo, migliora la circolazione e supporta il sistema cardio-circolatorio grazie al movimento.
04 Vinyasa Yoga base: Saluto al Sole semplice
In questa lezione imparerai una versione semplice di Surya Namaskar (Saluto al Sole), con la sua respirazione coordinata, che potrai poi adattare alle tue esigenze praticandola con il tuo ritmo e per il tempo che hai a disposizione.
Equilibrio – Lezione n. 2
In questa seconda lezione, esplorerai alcune possibilità di movimento delle tue caviglie in diverse posizioni e gesti. La caviglia gioca un ruolo fondamentale nel permetterti di mantenere l'equilibrio, specie quando il suolo è irregolare e tu sei in movimento.
Quarta settimana
PC 01 Piedi, caviglie e gambe leggere
Alleggerisci e sgonfia le gambe grazie al massaggio plantare, e agli esercizi per migliorare la mobilità della caviglia e il tono degli arti inferiori (e di tutto il corpo).
Benvenuta Estate 03
Una lezione attiva e dinamica per dare energia e tono a tutto il corpo e alleggerire le estremità dal gonfiore.
Benvenuta Estate 04
Attiva la connessione tra le estremità e il centro del tuo corpo, esplora posizioni non abituali (invertite) e migliora la circolazione sgonfiando piedi e caviglie.
05 Vinyasa Yoga Base: Saluto al Sole con varianti
In questa lezione troverai Surya Namaskar (il Saluto al Sole) arricchito da alcune varianti per rendere la tua pratica più sfidante e interessante.
Equilibrio – Lezione n. 3
In questa terza lezione, potrai esplorare diverse posizioni della gamba libera (quella che è sollevata da terra) e giocare con l'equilibrio attraverso gesti più dinamici.
Quinta settimana
PC 04 Bye Bye gambe gonfie | Lezione breve dinamica
Una lezione breve e dinamica per tutto il corpo con un focus specifico su esercizi e posizioni che migliorano la circolazione.
Gambe Leggere – Livello 3
Riattiva la circolazione e migliora la mobilità della caviglia e il tono muscolare delle gambe!
PC 05 Migliora la circolazione | Lezione completa lenta
Una lezione completa dal ritmo lento per migliorare la circolazione con movimenti piacevoli e transizioni fluide.
06 Vinyasa Yoga Base: Fluisci con il Vinyasa Yoga
E ora preparati a fluire tra movimento e respiro con la tua pratica di Vinyasa Yoga. Sperimenta passaggi più fluidi tra un asana e l'altro e scorpi il Guerriero III, una sfida per il tuo equilibrio e controllo.
Equilibrio – Lezione n. 4
In questa lezione, potrai esplorare (senza "paracadute") il cambio di peso tra varie parti del corpo, le transizioni tra diverse posizioni e gesti e alcune possibilità di movimento della gamba libera. Cominciamo a giocare con l'equilibrio!