Coltiva la leggerezza
Giugno arriva con la levità di un vento caldo e picaresco che dalla Primavera ci traghetta verso l'Estate.
Le temperature aumentano, la luce è intensa e i colori vibranti; insieme agli strati di vestiti è tempo di lasciar andare ogni pesantezza per far spazio al gioco e alla leggerezza, quel potere magico capace di aiutarci a "collaborare con la vita" trasformandola in un cammino sorprendente e pieno di meraviglia.
Ho interpretato questo tema attraverso una proposta di pratiche che ti aiutino a sfidare il tuo equilibrio e la tua capacità di adattamento sia a corpo libero che con l'aiuto della palla, l'attrezzo che preferisco per richiamare l'energia leggera e al tempo stesso profonda del gioco.
In questo mese, inoltre, c'è una sorpresa per te.
Nei giorni 8, 15 e 22 Giugno (tutti Lunedì e sempre alle 18.30) praticheremo insieme con 3 lezioni in diretta ispirate anch'esse al tema di questo mese. Le registrazioni rimarranno disponibili per te fino alla fine del mese, in modo che tu non ti faccia prendere dalla procrastinazione seriale in caso non potessi assistere in diretta.
Infine, tra le mie proposte troverai anche pratiche dedicate al respiro, alla propriocezione del piede e all'osservazione silenziosa del sé.
Ti auguro una splendida esperienza, dentro e fuori dal tappetino.
Buona pratica,
Giorgia
PS: se hai bisogno di acquistare i tuoi attrezzi, ecco i miei consigli per praticare con materiale di grande qualità:
Si tratta di link affiliati; ovvero quando acquisti tramite questi link, ottieni gli strumenti di cui hai bisogno e al tempo stesso mi aiuti a migliorare ulteriormente il servizio che ti offro. Per te non c'è nessun costo aggiuntivo, anzi puoi ottenere un prezzo vantaggioso a te riservato utilizzando su tutto il sito il mio codice sconto del 5%: PILATESCONGIORGIA
Pratiche in diretta
8 giugno
Iscriviti a Hogar per poter praticare in diretta con me
15 giugno
Iscriviti a Hogar per poter praticare in diretta con me
22 giugno
Iscriviti a Hogar per poter praticare in diretta con me
Le pratiche del mese
Lezioni arcobaleno
Stress e insonnia 07 | Bambino felice
Libera le anche e rilascia la tensione nella catena posteriore in questa lezione rilassante e giocosa.
Migliora il respiro con Feldenkrais 02
Per respirare meglio, non è necessario sforzarsi. Al contrario, si tratta di liberare alcune parti di noi da tensioni innecessarie che bloccano la funzionalità del respiro. Cominciamo ad esplorare queste possibilità proprio qui, in una lezione che adoro. Se per caso hai un po' di scoliosi, vedrai: ti piacerà!
Migliora il respiro con Feldenkrais 03
Continuiamo con l'esplorazione iniziata nella CAM #2, profondamente asimmetrica, e ne completiamo i due lati. Anche se pensi di sapere già come andrà la lezione, rimani con la tua mente aperta e lasciati sorprendere da quello che potrai scoprire. Enjoy.
F26 I movimenti del tuo piede dx (pos. prona)
Esplora la varietà dei movimenti del tuo piede destro dalla posizione prona.
F27 Libro sul piede 01
Migliora la consapevolezza dell'appoggio del tuo piede con l'aiuto di un libro che ti servirà come... suolo artificiale.
Prima settimana
PC Mat24 Settimana 1 Lez 1
Rinforza tutto il corpo in modo armonico e migliora il radicamento e la stabilità.
Equilibrio – Lezione n. 3
In questa terza lezione, potrai esplorare diverse posizioni della gamba libera (quella che è sollevata da terra) e giocare con l'equilibrio attraverso gesti più dinamici.
Fitball Contrology 01 – INT
In questa lezione esplorerai l'instabilità della fitball per migliorare il tuo controllo del movimento. Le lezioni di questo corso sono di difficoltà progressiva.
02.PSW_Mobilità della colonna e degli arti superiori
Se stai lavorando già da più di due ore, è tempo di una pausa! Restituisci un po' di mobilità alle tue articolazioni e previeni tensioni a schiena, polsi e spalle con questa pratica breve, perfetta in ogni momento della giornata.
P4W_June21_#7 Rilassamento e meditazione
L'ultima pratica della settimana è dedicata a sentire il tuo corpo e i tuoi pensieri, attraverso una pratica di rilassamento guidato e una breve meditazione.
Seconda settimana
PC Mat24 Settimana 1 Lez 2
Respira più ampiamente, migliora l'apertura e la mobilità di tutto il corpo con esercizi tridimensionali e dinamici.
Equilibrio – Lezione n. 4
In questa lezione, potrai esplorare (senza "paracadute") il cambio di peso tra varie parti del corpo, le transizioni tra diverse posizioni e gesti e alcune possibilità di movimento della gamba libera. Cominciamo a giocare con l'equilibrio!
Fitball Contrology 03 – INT
In questa lezione esplorerai l'instabilità della fitball per migliorare il tuo controllo del movimento. Le lezioni di questo corso sono di difficoltà progressiva.
Corpo Danzante 02_Giocare con il ritmo_1
Migliora l'ascolto, la coordinazione motoria e il senso del ritmo con questa esplorazione divertente e giocosa.
P4W_June21_#14 Rilassamento guidato
Sperimenta il rilassamento guidato attraverso l'utilizzo dei supporti.
Terza settimana
PC Mat24 Settimana 2 Lez 1
Forza del core e mobilità di tutto il corpo sono le parole chiave di questa lezione.
Equilibrio – Lezione n. 5
Nella lezione n. 5, cominciamo a combinare in modo più vario le transizioni di movimento e di peso del corpo. Insieme alla difficoltà aumenta la creatività!
Fitball Contrology 04 – INT
In questa lezione esplorerai l'instabilità della fitball per migliorare il tuo controllo del movimento. Le lezioni di questo corso sono di difficoltà progressiva.
01.PSW_Respiro dinamico
Prima di iniziare il tuo lavoro, siedi e pratica con me 10 minuti di respiro dinamico. Associando il respiro al movimento, preparerai il corpo e la mente a ciò che stai per fare, e sarai più vitale, consapevole e concentrat*.
P4W_June21_#21 Meditazione
Questa pratica di meditazione ti aiuterà a calmare il corpo e la mente, guidandoti nel percepire la possibilità di una migliore presenza mentale nello spazio e nel tempo in cui sei.
Quarta settimana
PC Mat24 Settimana 2 Lez 2
Menu del giorno: equilibrio, radicamento, forza e mobilità delle spalle.
Equilibrio – Lezione n. 6
In questa lezione, giocherai con gli elementi esplorati più lentamente nelle precedenti lezioni, aggiungendo transizioni più fluide e veloci tra un movimento e l'altro, per un livello maggiore di sfida e concentrazione (con un bellissimo sfondo panoramico!).
Fitball Contrology 05 – INT
Migliora la forza e il controllo del movimento con questa lezione sfidante e divertente.
Corpo Danzante 01_Le onde
In questa pratica ti invito a scoprire in quanti modi sinuosi e ondosi può muoversi il tuo corpo nello spazio, e come questo influisce sul tuo respiro e sul tuo stato vitale.
P4W_June21_#28 Meditazione
Per la nostra ultima pratica insieme di questo percorso, ti propongo una meditazione per risvegliare, con gentilezza, i tuoi sensi e la tua attenzione verso di essi.
Quinta settimana
Fitball Contrology 06 – INT
Rendi gli esercizi a corpo libero più intensi e sfidanti grazie all'instabilità e al peso della fitball.
05.PSW_Migliora la circolazione
E' ufficiale: siedi da molte ore e le tue estremità cominciano a risentirne. Piedi e mani fredde, caviglie gonfie e pesanti...è tempo di riattivare la circolazione!
Introduzione al tema del mese
Questa idea nasce dal desiderio di guidarti nel trovare un buon ritmo nella tua pratica e nell’orientarti al meglio tra i moltissimi contenuti disponibili in Hogar.
Qui, infatti, troverai ogni mese la mia proposta tematica che ti aiuterà ad approfondire un argomento attraverso il movimento, la pratica sul tappetino e altri contenuti informativi o di ispirazione.
Troverai le lezioni suddivise in settimane e contrassegnate dai simboli: Arcobaleno, Sole e Luna.
- Le lezioni arcobaleno sono delle pratiche jolly che puoi inserire quando vuoi sia nella tua giornata che nella tua settimana. Ti aiuterà ad entrare in contatto con il tuo corpo e il tuo sentire in modo creativo e non sempre legato alla pratica classica sul tappetino.
- Le lezioni sole sono il cuore della proposta mensile e, se pratichi dalle 2 alle 3 volte a settimana ti consiglio di scegliere tra queste pratiche.
- Le lezioni luna sono pratiche complementari che puoi aggiungere nel tuo programma settimanale se sei una persona che ama praticare ogni giorno, o quasi.
Ricorda che non devi seguire necessariamente tutte le pratiche.
Per questo non ho indicato i giorni specifici ma ho deciso di lasciarti la libertà di pescare tra le lezioni in base al tuo sentire.
Se questo ritmo è molto impegnativo per te, non preoccuparti. Rallenta, rispetta ciò che senti prima di tutto.
E se preferisci dedicarti ad altre lezioni disponibili in Hogar, avanti tutta.
Crea la tua pratica come senti che funziona per te.
Abita Hogar come la più accogliente delle case.