Allena il corpo e il sentire
Per migliorare la qualità della nostra vita è essenziale allenare in maniera armoniosa tanto il corpo quanto il sentire.
Ebbene sì, anche il sentire è un "muscolo" che puoi allenare e che di fatto ti permette di prestare attenzione al come fai ciò che fai, tanto durante la pratica che fuori dal tappetino. Ripetere in modo automatico e inconsapevole gli stessi esercizi ancora e ancora, infatti, non ti farà imparare qualcosa in più su di te. Al contrario, invitare tutto il tuo essere nell'azione che stai compiendo – compresa la tua attenzione e il tuo sentire – ti permette di cogliere sfumature e dettagli e, così, di raffinare sempre di più la qualità dei tuoi gesti. Per sentirti forte, flessibile, capace e consapevole in ciò che fai.
Tra le lezioni "Sole" ho selezionato una serie di pratiche classiche di Pilates a corpo libero abbinate ad allenamenti con l'ausilio della fitball e della parete. Il muro, grazie al suo feedback tattile, ti aiuterà a migliorare la propriocezione, ovvero la tua percezione interna dell'organizzazione del tuo corpo; grazie alla palla, invece, potrai aumentare la tua capacità di gestire l'instabilità con sfide divertenti e gradualmente più impegnative.
Tra le lezioni "Luna" troverai pratiche più brevi dedicate alla mobilità e flessibilità di tutto il corpo.
Nella sezione "Arcobaleno" ho scelto per te alcune CAM Feldenkrais, perfette per raffinare la tua capacità di percepirti e di riconoscere differenze e dettagli dei tuoi gesti, allenando così il tuo sentire.
Infine, ogni Mercoledì di Novembre alle ore 20.15, puoi partecipare alle mie lezioni Feldenkrais in diretta della durata di 30 minuti, per conoscerti e migliorare insieme a me. Trovi il link per collegarti qui.
Non mi resta che augurarti buona pratica.
Con amore,
G.
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La prima volta che accedi al tema de mese? Scopri come funziona nella sezione che ho creato per te in fondo alla pagina!
Ispirazioni da ascoltare
In arrivo a breve una nuova puntata del mio podcast Tuttuno - Discorsi sull'Essere.
Ispirazioni da leggere
Ti propongo questo articolo scritto a inizio 2022 sul tema della consapevolezza: questa ci permette di disattivare il pilota automatico, riprendere il controllo della nostra vita e vivere pienamente. Migliora le nostre attività quotidiane grazie a nuove prospettive e risorse, e ci offre la libertà di scegliere consapevolmente tra diverse alternative, rendendoci più umani e liberi.
Le pratiche del mese
Lezioni arcobaleno
Stress e insonnia 01 | Libera piacevolmente le anche
Libera dalle tensioni le articolazioni delle anche con movimenti gentili e piacevoli.
Stress e insonnia 02 | Rotola da supina a distesa sul fianco
Coinvolgi tutta te stessa nel movimento piacevole e rilassante del... rotolare!
Stress e insonnia 03 | Rotola da prona a distesa sul fianco
Scopri come rotolare dalla posizione prona a quella distesa sul fianco, con grazia e piacere.
F02 Mulino a vento 1
Scopri il collegamento tra la spalla, il torace e la colonna vertebrale con questo movimento dolce e straordinariamente piacevole.
F24 Tre piani di movimento della pelvi in posizione supina e seduta
Migliora la consapevolezza dei movimenti del tuo bacino (e della colonna vertebrale) in varie posizioni nello spazio per prevenire tensioni e dolore alla schiena e migliorare la tua posizione seduta.
Prima settimana
PF INT – Lezione – Week 1
Studia i singoli esercizi prima di praticare l'intera lezione. Vedrai che migliorerai pian piano i dettagli della tua pratica.
Fitball Contrology 01 – INT
In questa lezione esplorerai l'instabilità della fitball per migliorare il tuo controllo del movimento. Le lezioni di questo corso sono di difficoltà progressiva.
WP 01 Gambe addome e glutei
Migliora il tono muscolare di gambe, glutei e addome con l'aiuto della parete.
WP 04b Schiena e postura Lezione
Sperimenta con me alcune auto-posture del metodo Souchard per allungare la catena posteriore e dare sollievo e flessibilità alla tua schiena.
Coltiva la Mobilità 2 | In piedi
Questa lezione è dedicata a quei momenti in cui non hai la possibilità (o la voglia) di stenderti sul tuo tappetino ma vuoi comunque dedicarti una breve pratica per sgranchirti un po' e ridare sollievo alle tue articolazioni. La lezione si svolge completamente in piedi. Pensa a quante volte potrai portarla con te, ovunque sarai!
Seconda settimana
PF – INT – Lezione completa – Week 2
Inseriamo gli esercizi studiati in una pratica completa e dai passaggi fluidi.
Fitball Contrology 02 – INT
In questa lezione esplorerai l'instabilità della fitball per migliorare il tuo controllo del movimento. Le lezioni di questo corso sono di difficoltà progressiva.
WP 02 Braccia e spalle
Migliora il tono muscolare, l'organizzazione del movimento e la flessibilità di braccia e spalle con l'aiuto della parete.
Coltiva la Mobilità 1
Hai presente quei giorni in cui hai davvero poco tempo ma non vuoi rinunciare alla tua pratica e al tuo momento di benessere? Questa lezione ti aiuterà a migliorare la mobilità delle tue articolazioni per ridurre tensioni e blocchi e far fluire meglio la tua energia vitale in te.
BS 06 stabilità e mobilità con la fitball
Migliora la stabilità del core e la mobilità della colonna vertebrale con l'aiuto della palla, uno degli attrezzi più amati nella pratica del Pilates, e non solo.
Terza settimana
PF_INT_Lezione_Week3
Inseriamo gli esercizi studiati finora in una pratica lunga e completa, e dai passaggi fluidi.
Fitball Contrology 03 – INT
In questa lezione esplorerai l'instabilità della fitball per migliorare il tuo controllo del movimento. Le lezioni di questo corso sono di difficoltà progressiva.
WP 03 Core
Risveglia e rinforza i muscoli del centro (core), coinvolgi tutto il corpo e sfida equilibrio e coordinazione con il supporto della parete.
Coltiva la Mobilità 3 | Gambe e Bacino
In questa lezione, ci dedichiamo in particolare alla mobilità del bacino, delle anche e degli arti inferiori.
Coltiva la Mobilità 5 | Total Body
Una lezione dedicata a tutto il corpo, per un movimento più armonioso ed elegante.
Quarta settimana
PF_INT_Lezione_Week4
Inseriamo gli esercizi studiati finora in una pratica lunga e completa, e dai passaggi fluidi.
Fitball Contrology 04 – INT
In questa lezione esplorerai l'instabilità della fitball per migliorare il tuo controllo del movimento. Le lezioni di questo corso sono di difficoltà progressiva.
PM 8 Pilates al muro, equilibrio e pavimento pelvico
Migliora il tuo senso di equilibrio, radicamento e forza e coordina il movimento con il respiro e il pavimento pelvico con l'aiuto della parete.
Coltiva la mobilità 4: schiena, spalle e braccia.
Miglioriamo insieme e con gentilezza la mobilità della parte superiore del tuo corpo per organizzare meglio la colonna vertebrale in relazione al torace e alle spalle.
Coltiva la Mobilità 6 | Total Body | Standing
Una lezione dedicata a tutto il corpo sfruttando le transizioni più dinamiche delle posizioni in piedi.
Introduzione al tema del mese
Ti do il benvenuto nella sezione Tema del Mese.
Questa idea nasce dal desiderio di guidarti nel trovare un buon ritmo nella tua pratica e nell’orientarti al meglio tra i moltissimi contenuti disponibili in Hogar.
Qui, infatti, troverai ogni mese la mia proposta tematica che ti aiuterà ad approfondire un argomento attraverso il movimento, la pratica sul tappetino e altri contenuti informativi o di ispirazione.
Troverai le lezioni suddivise in settimane e contrassegnate dai simboli: Arcobaleno, Sole e Luna.
- Le lezioni arcobaleno sono delle pratiche jolly che puoi inserire quando vuoi sia nella tua giornata che nella tua settimana. Ti aiuterà ad entrare in contatto con il tuo corpo e il tuo sentire in modo creativo e non sempre legato alla pratica classica sul tappetino.
- Le lezioni sole sono il cuore della proposta mensile e, se pratichi dalle 2 alle 3 volte a settimana ti consiglio di scegliere tra queste pratiche.
- Le lezioni luna sono pratiche complementari che puoi aggiungere nel tuo programma settimanale se sei una persona che ama praticare ogni giorno, o quasi.
Ricorda che non devi seguire necessariamente tutte le pratiche.
Per questo non ho indicato i giorni specifici ma ho deciso di lasciarti la libertà di pescare tra le lezioni in base al tuo sentire.
Se questo ritmo è molto impegnativo per te, non preoccuparti. Rallenta, rispetta ciò che senti prima di tutto.
E se preferisci dedicarti ad altre lezioni disponibili in Hogar, avanti tutta.
Crea la tua pratica come senti che funziona per te.
Abita Hogar come la più accogliente delle case.