Lezioni di Holistic
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Base
41 min.In questo video praticherai una sequenza incentrata su Utthita Trikonasana, la Posizione del Triangolo in estensione, che rinforza gli addominali e ti aiuta a sentire e ad aumentare gradualmente la tua capacità respiratoria.
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Intermedio
46 min.In questa pratica attraverso le posizioni di radicamento ti inoltrerai nell’esperienza dell’equilibrio con Virabhadrasana 3 per ritrovare stabilità e leggerezza.
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Base
7 min.In cosa consiste il respiro e perché è così importante respirare dal naso? Lo scopriamo insieme in questo video., In cosa consiste il respiro e perché è così importante respirare dal naso? Lo scopriamo insieme in questo video.
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Base
16 min.Ana significa “inspiro”, Pana “espiro”, Sati è la “consapevolezza”. Così, in lingua Pali, questo Pranayama significa mantenere la consapevolezza sul respiro. Questa respirazione è una pratica da applicare alla vita di tutti i giorni. Dona calma e aiuta a mantenerci focalizzati sul momento presente. Aiuta a riportare calma interiore durante la meditazione.
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Per tutti
6 min.Svegliarsi "con il piede giusto" è fondamentale per il tuo benessere durante tutto il giorno. Dedicati a pochi semplici movimenti per rendere più dolce il tuo risveglio. Ti basteranno solo 5 minuti e puoi svolgere questa pratica anche a letto se lo desideri.
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Base
30 min.In questo video praticherai una sequenza incentrata su Virabadrhasana I e II, le prime due varianti della Posizione del Guerriero. Potrai sentire con chiarezza e rinforzare tutta la parte posteriore del corpo e al contempo allungare la parte frontale del corpo, agevolando il respiro ed espandendo il torace.
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Intermedio
43 min.In questa sequenza praticherai in vario modo le torsioni - anche in posizioni di equilibrio - per attivare il dinamismo e la fluidità, componente essenziale del Vinyasa.
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Base
20 min.Scopri quali sono i principali muscoli del respiro ed esplora la relazione tra respiro e movimento.
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Base
21 min.La meditazione sul respiro in Anapanasati ti consente di prendere atto senza giudizio dei pensieri, delle emozioni e delle sensazioni fisiche, e coltivare la tua piena presenza.
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Per tutti
13 min.Da un po' di tempo ho preso l'abitudine di sedermi, chiudere gli occhi e stare un po' con me stessa, appena sveglia. Mi aiuta a rendere il passaggio alla routine quotidiana meno traumatico, e a mantenere un po' di più l'effetto piacevole dell'intimità della notte. Dedicati con me a pochi semplici movimenti e a qualche minuto di visualizzazione guidata per cominciare la giornata con gratitudine e consapevolezza.
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Base
41 min.La sequenza è incentrata a portarti nella posizione di Adho Mukha Svanasana (Cane a faccia in giù), una posizione fondamentale dello Yoga, considerata la prima inversione e spesso utilizzata per passare da un asana ad un altro. Distende la colonna vertebrale e il sistema nervoso, rinforza i polsi e le spalle e riduce la rigidità delle scapole.
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Intermedio
57 min.In questa lezione sperimenterai l’estensione della colonna vertebrale in varie posizioni con transizioni più articolate e dinamiche, sfidando - in alcuni momenti - il tuo equilibrio con Ardha Chandrasana.
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Base
19 min.Scopri quanto spazio puoi creare in te attraverso il semplice atto di respirare. Esploriamo insieme la localizzazione del respiro.
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Base
12 min.In sanscrito “Uj” significa movimento verso l’alto, o di alto rango e "Jaya" significa conquista, vittoria. Pertanto Ujjayi Pranayama viene tradotto come: "il respiro del vittorioso". In questo Pranayama i polmoni vengono espansi completamente in tutte le direzioni; ne consegue una posizione del torace ampia che denota la dignità e la forza di un guerriero vittorioso.
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Base
30 min.In questa lezione imparerai una versione semplice di Surya Namaskar (Saluto al Sole), con la sua respirazione coordinata, che potrai poi adattare alle tue esigenze praticandola con il tuo ritmo e per il tempo che hai a disposizione.
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Intermedio
65 min.In questa pratica approfondirai il lavoro sulle anche per preparare una posizione di forza ed equilibrio (Bakasana - il Corvo). Nella fase finale sperimenterai una posizione di estensione della colonna in 3 varianti di livello crescente di difficoltà (l’ultima, Urdhva Dhanurasana - il Ponte, è già di un livello più avanzato).