Pilates 4 Weeks Livello 2++
Prima di iniziare
Sfida la tua pratica quotidiana.
La pratica quotidiana è fondamentale per migliorare. Per questo, torna il corso Pilates 4 Weeks, con una nuova lezione al giorno per 4 settimane.
La durata delle lezioni varia dai 30 ai 40 minuti, per consentirti di inserire facilmente la pratica nella tua giornata. Inoltre, troverai sia lezioni a corpo libero che con i piccoli attrezzi, per dare ogni giorno uno stimolo diverso al tuo corpo e alla tua mente.
Potrai praticare le lezioni a qualunque ora del giorno, e quante volte vorrai, senza limiti.
Prima settimana
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Intermedio
31 min.Cominciamo con una lezione molto classica, focalizzata sulla muscolatura del core e sulla stabilità del tronco.
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Intermedio
34 min.La resistenza e l'assistenza della banda elastica ci accompagnano in questa lezione per migliorare la connessione del centro con le estremità del corpo.
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Intermedio
34 min.La softball ci guida nell'attivazione della muscolatura profonda e ci dà supporto per migliorare la flessibilità dei tessuti.
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Intermedio
32 min.Sfida la tua resistenza e rendi la tua pratica più intensa con l'allenamento a circuito.
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Intermedio
23 min.Miglioriamo la mobilità articolare e l'elasticità dei tessuti in maniera dinamica e varia.
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Intermedio
35 min.Con la Fitball, il tuo allenamento si fa più instabile e divertente!
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Intermedio
27 min.L'ultima pratica della settimana è dedicata a sentire il tuo corpo e i tuoi pensieri, attraverso una pratica di rilassamento guidato e una breve meditazione.
Seconda settimana
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Intermedio
42 min.In questa lezione classica di Pilates, esploriamo i rotolamenti indietro preparando la serie di Roll Over.
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Intermedio
43 min.Rinforziamo gli arti superiori e inferiori con l'aiuto della banda elastica.
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Intermedio
37 min.In quanti modi diversi la softball può supportarci e sfidarci durante la pratica? Scopriamolo insieme!
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Intermedio
30 min.Il circuito ad alta intensità è ciò che ci vuole per dare uno sprint al nostro cuore e sentirci pieni di energia!
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Intermedio
31 min.Una pratica a corpo libero dedicata alla mobilità articolare e all'elasticità dei tessuti.
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Intermedio
23 min.Migliora la flessibilità e la forza della tua schiena con l'aiuto della Fitball.
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Per tutti
27 min.Sperimenta il rilassamento guidato attraverso l'utilizzo dei supporti.
Terza settimana
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Intermedio
36 min.In questa lezione classica di Pilates Matwork, ci dedichiamo ad un allenamento per tutto il corpo con particolare attenzione alla precisione e al controllo.
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Intermedio
32 min.In questa lezione, la banda elastica ti aiuterà a percepire meglio alcune parti di te, supportandoti nell'estensione del busto e nell'allungamento.
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Intermedio
38 min.La fitball è un'ottima compagna di allenamento. Sfida il tuo controllo con questa pratica lenta e impegnativa.
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Intermedio
30 min.Un circuito intenso dedicato all'allenamento di tutto il corpo con particolare attenzione all'apparato cardiocircolatorio.
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Intermedio
33 min.In questa pratica, desidero proporti una auto-postura tratta dal metodo Souchard. Ti aiuterà a lavorare sull'allungamento della catena posteriore in modo globale con l'ausilio del pavimento e della parete.
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Intermedio
24 min.Questa lezione è un po' speciale. Una fusione di esercizi classici di Pilates con elementi tratti dallo Yoga e dalla danza, incorniciati da uno splendido giardino romano. Enjoy!
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Per tutti
20 min.Questa pratica di meditazione ti aiuterà a calmare il corpo e la mente, guidandoti nel percepire la possibilità di una migliore presenza mentale nello spazio e nel tempo in cui sei.
Quarta settimana
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Intermedio
33 min.Una lezione classica di Pilates che coinvolge tutto il corpo.
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Intermedio
33 min.Rinforza gli arti superiori con l'aiuto della banda elastica.
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Intermedio
30 min.In questa lezione sfruttiamo le qualità della palla per ricercare tanto l'instabilità quanto il supporto durante il movimento.
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Intermedio
36 min.In questa lezione scopriamo insieme l'intensità dell'allenamento isometrico. Ti sembrerà di non far nulla eppure sentirai i tuoi muscoli bruciare...provare per credere!
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Intermedio
25 min.In questa lezione ti propongo un'altra postura tratta dal metodo Souchard oltre ad alcuni minuti di rilassamento in una posizione molto utile per l'apertura delle anche.
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Intermedio
35 min.Alleniamo l'interno coscia e ci divertiamo con l'aiuto della softball in questa lezione dinamica e sfidante.
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Per tutti
26 min.Per la nostra ultima pratica insieme di questo percorso, ti propongo una meditazione per risvegliare, con gentilezza, i tuoi sensi e la tua attenzione verso di essi.