Pilates 4 Weeks Base
Prima di iniziare...
Una lezione al giorno per 4 settimane.
Dedicati ogni giorno al movimento, e crea una nuova (sana) abitudine!
Settembre è un mese fantastico per iniziare (o riprendere) a dedicarsi al movimento e per costruire nuove abitudini.
Per questo, dal 21 Settembre, inizia Pilates 4 Weeks, il nuovo corso dello Studio Online, con una nuova lezione al giorno per 4 settimane.
Il corso è disponibile in due versioni, Base e Intermedio, e rimarrà in chiaro sulla piattaforma. Potrai quindi ripetere le lezioni quando vorrai seguendo il tuo ritmo e sperimentando il livello più adatto a te.
Prima settimana
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Base
39 min.Comincia dalle basi: esplora la stabilità nel contatto con il tappetino e la differenziazione del movimento delle anche da quello della colonna vertebrale.
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Base
28 min.La flessione e l'estensione sono movimenti fondamentali per il benessere della schiena e per la nostra vita. Li esploriamo insieme in questa lezione.
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Base
30 min.In questa lezione inseriamo alcuni movimenti funzionali in piedi, importantissimi per rinforzare il corpo e per migliorare le funzioni della vita quotidiana, e cominciamo a costruire dei passaggi fluidi dalla posizione eretta al contatto col tappetino.
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Base
35 min.Cominciamo ad aggiungere pepe alle lezioni: con la banda elastica la pratica si arricchisce di nuovi movimenti!
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Base
23 min.In questa lezione cominciamo ad esplorare i movimenti del busto su tre dimensioni dello spazio. Nella vita, ci muoviamo costantemente in modo complesso e tridimensionale!
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Base
28 min.In questa lezione coinvolgiamo le braccia e tutto il resto del corpo in movimenti precisi e consapevoli con la banda elastica.
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Base
35 min.Dopo 6 giorni di pratica, in questa lezione ci dedichiamo alla mobilità e all'ascolto di noi stessi attraverso il movimento.
Seconda settimana
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Base
38 min.Aggiungiamo variazioni alla nostra pratica grazie alla versatilità della palla!
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Base
33 min.In questa lezione, oltre agli esercizi di base, cominciamo ad approfondire l'allenamento delle braccia a corpo libero preparandoci ai piegamenti sulle braccia.
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Base
32 min.Aggiungiamo difficoltà e varietà all'allenamento grazie alla palla.
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Base
29 min.In questa lezione praticherai alcuni movimenti in decubito laterale (ovvero sul fianco) eimparando a percepirti in questa posizione instabile ma anche molto comune (specie per il sonno).
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Base
33 min.Dedicati questa lezione per rinforzare il corpo consolidando le basi e gli esercizi classici del Pilates
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Base
29 min.In questa lezione, abbiamo la fitball come compagna di giochi. Scopri l'instabilità della palla e come questo può aiutarti a scoprire qualcosa di nuovo di te e a rendere più vario e sfidante il tuo allenamento.
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Base
29 min.In quest'ultima lezione della seconda settimana di P4W ci dedichiamo ad una pratica lenta rivolta alla consapevolezza e alla mobilità delle articolazioni.
Terza settimana
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Base
33 min.Cominciamo la nostra terza settimana insieme grazie alle possibilità di movimento che ci dona la banda elastica.
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Base
25 min.In questa lezione ci dedichiamo ad esplorare i movimenti su tre piani dello spazio, combinando flessione ed estensione con rotazione e flessione laterale... proprio come accade nella vita quotidiana!
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Base
33 min.La palla è il più instabile degli attrezzi perché può rotolare in qualunque direzione. In questa lezione sperimentiamo insieme l'instabilità della softball nel movimento.
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Base
29 min.Riprendiamo alcuni esercizi classici del metodo con un focus sulle braccia.
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Base
29 min.In questa lezione alleniamo le gambe e i glutei con l'aiuto della banda elastica chiusa ad anello. Buon divertimento!
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Base
20 min.Con questo focus sulla flessione del busto, prepariamo i rotolamenti e gli esercizi intermedi e avanzati del metodo.
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Base
25 min.In quest'ultima lezione della nostra terza settimana di incontri quotidiani, ci dedichiamo alla mobilità e alla consapevolezza del movimento con l'aiuto della palla.
Quarta settimana
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Base
22 min.Cominciamo la nostra quarta settimana insieme con i movimenti funzionali di squat e affondi e prepariamo i polsi a percepire il peso e i diversi appoggi sul tappetino.
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Base
34 min.In questa lezione ci dedichiamo alla pratica di alcuni degli esercizi classici del Pilates per muovere tutto il corpo in armonia.
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Base
31 min.Con l'aiuto della softball, esplora la mobilità e il controllo del movimento. Buon divertimento!
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Base
32 min.Rinforza le braccia e supporta i movimenti con la banda elastica.
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Base
29 min.Questa lezione si svolge interamente in piedi. Preparati ai trasferimenti di peso e a percepire il radicamento e la gravità!
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Base
34 min.In questa penultima lezione del percorso P4W, miglioriamo la consapevolezza e il controllo del movimento divertendoci con la fitball.
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Base, Intermedio, Per tutti
42 min.Questa è l'ultima lezione del corso P4W ed è unica per entrambi i livelli. Trova uno spazio tranquillo e prenditi tutto il tempo e la calma per assaporare questa lezione senza ambizioni né obiettivi. Si tratta di una coccola che ho voluto dedicarti e che tu puoi dedicare a te stess@!