Pilates Fundamentals 2 | Livello Intermedio
Ti presento il corso
Desideri passare dal livello Base ad una maggiore intensità e difficoltà? Vuoi migliorare e approfondire la conoscenza della tua pratica nei dettagli?
In Pilates Fundamentals troverai i singoli esercizi del Repertorio di Pilates Matwork (o i movimenti propedeutici ad essi) per approfondire e costruire il tuo allenamento dalle Fondamenta.
Potrai allenarti inoltre con lezioni specifiche per praticare questi esercizi e integrarli fluidamente tra loro.
Week n.1 | Singoli Esercizi + Lezione completa
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Intermedio
8 min.Allenati ancora aumentando l'intensità e la difficoltà di The Hundred per avvicinarti, gradualmente, ancora di più alla versione originaria dell'esercizio.
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Intermedio
7 min.Scopri i segreti per praticare The Roll Up con fluidità e consapevolezza.
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Intermedio
9 min.Rendiamo più sfidante l'esercizio The Single Leg Circle e miglioriamo il controllo del movimento usando entrambe le gambe in movimento.
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Intermedio
5 min.Rendiamo più sfidante il movimento di Single Leg Stretch con questa variante a gambe distese.
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Intermedio
5 min.Rinforza i tuoi estensori delle anche (glutei) e rendi più sfidante il movimento con l'appoggio su una sola gamba partendo da Simple Bridging.
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Intermedio
8 min.Impariamo a migliorare il nostro appoggio su 4 arti con il plank, fondamentale sia come allenamento in sé stesso, sia come base per transizioni dinamiche e per l'esercizio di repertorio The Leg Pull (front) [sezione esperti].
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Intermedio
7 min.Prepariamo i movimenti più avanzati in estensione a partire dalla posizione della Sfinge.
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Intermedio
41 min.Studia i singoli esercizi prima di praticare l'intera lezione. Vedrai che migliorerai pian piano i dettagli della tua pratica.
Week n.2 | Singoli Esercizi + Lezione completa
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Intermedio
34 min.Inseriamo gli esercizi studiati in una pratica completa e dai passaggi fluidi.
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Intermedio
12 min.Pronti a rotolare con il divertentissimo: The Rolling Back?
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Intermedio
5 min.Pratichiamo The Spine Stretch, ottimo per migliorare la flessibilità della colonna e per allungare l'intera catena posteriore.
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Intermedio
8 min.Alleniamo la forza delle braccia e l'estensione della colonna con Swan (il Cigno), un esercizio che adoro!
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Intermedio
9 min.Alleniamo la stabilità sul fianco con i movimenti di The Side Kick.
Week n.3 | Singoli Esercizi + Lezione completa
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Intermedio
57 min.Inseriamo gli esercizi studiati finora in una pratica lunga e completa, e dai passaggi fluidi.
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Intermedio
8 min.Approfondiamo le torsioni del busto con questo esercizio di repertorio famosissimo: The Spine Twist. Scopriamo insieme gli allineamenti migliori e gli accorgimenti per svolgere al meglio questi movimenti.
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Intermedio
10 min.Un esercizio tanto noto quanto insidioso: i piegamenti sulle braccia. Prepariamoci insieme a migliorare la consapevolezza della posizione di partenza e dei dettagli di questo movimento.
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Intermedio
12 min.Sperimentiamo il movimento di Mermaid (la Sirena) con una posizione estremamente asimmetrica della gambe. Miglioriamo la mobilità delle anche con una piccola esplorazione preparatoria.
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Intermedio
15 min.Esploriamo l'estensione della colonna senza il supporto delle mani per prepararci al movimento di Swimming.
Week n.4 | Singoli Esercizi + Lezione completa
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Intermedio
50 min.Inseriamo gli esercizi studiati finora in una pratica lunga e completa, e dai passaggi fluidi.
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Intermedio
12 min.Questo movimento sembra più difficile di quanto non sia in realtà, e in più è divertentissimo perché ci cambia totalmente la prospettiva, facendoci assaporare un mondo...sottosopra!
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Intermedio
8 min.Uno degli esercizi più famosi del metodo Pilates. Lo prepariamo insieme e vedrai, sarà più semplice del previsto!
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Intermedio
9 min.Abbiamo visto il Leg Pull Front, con partenza dal Plank, ed ora prepariamo Leg Pull, ovvero un Reverse Plank. Pronti?
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Intermedio
11 min.E per completare le varianti di Plank, vediamo anche il Side Plank, che ci preparerà a Star e ad altri esercizi più avanzati del metodo.