Pilates Fundamentals | Livello 4 Molto Esperto
Istruzioni per l'uso
Nel video qui sopra, che introduce in generale il corso Pilates Fundamentals, parlo di una versione molto esperta del corso.
Ecco, il livello 4 che stai per affrontare è esattamente quella versione, sfidante e impegnativa, del percorso con il quale ho voluto introdurti agli esercizi di repertorio del metodo Pilates.
L'intero corso Pilates Fundamentals, infatti, è pensato per permetterti di approfondire la tua pratica del metodo dalle basi, studiando uno per uno gli esercizi di repertorio e le preparazioni o varianti che ti consentono di arrivarci con gradualità, aumentando poco a poco sia l'intensità che la difficoltà.
Alcuni consigli per praticare questo corso.
- Innanzitutto assicurati di avere familiarità con i livelli precedenti del corso, in particolare con il livello 3.
- Prima di iniziare lo studio dei singoli esercizi proposti, ho preparato per te un breve riscaldamento che ti aiuterà a preparare il corpo ai movimenti sfidanti dei singoli esercizi.
- Se desideri affrontare con maggiore preparazione lo studio dei singoli esercizi, puoi anche praticare una lezione completa di Pilates Fundamentals livello 2 o 3 e alla fine della pratica aggiungere lo studio di un nuovo esercizio del livello 4. In questo modo potrai anche praticare più a lungo e con maggiore completezza.
Potrai comunque abbinare queste lezioni alle tue pratiche preferite, alternandole durante la settimana per variare il tuo allenamento.
Valido per tutte le settimane
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Per tutti
15 min.Questa pratica è un riscaldamento generale, utile se vuoi preparare il corpo a movimenti più impegnativi o anche solo per sgranchirti un po'.
Week n.1 | Singoli Esercizi + Lezione completa
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Molto esperto
10 min.Boomerang è uno dei miei esercizi preferiti! Unisce il Roll Over, il Teaser e il Roll Up in una sequenza fluida come una danza.
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Molto esperto
11 min.
Corkscrew è una variante avanzata di Roll Over. Come tutte le posizioni invertite richiede un po' di consapevolezza e di mobilità della colonna vertebrale. Scopri insieme a me quanto può essere sfidante questo esercizio!
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Molto esperto
45 min.Mettiamo insieme gli esercizi che abbiamo studiato praticandoli insieme in questa lezione fluida e intensa, concentrata in particolare (ma non solo) su esercizi che ingaggiano i flessori.
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Molto esperto
6 min.Scissors fa parte della serie delle inversioni, come Roll Over, ma aggiunge un movimento a forbice delle gambe. Ottimo per migliorare il controllo e la forza del core.
Week n.2 | Singoli Esercizi + Lezione completa
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Molto esperto
12 min.In Leg Pull tutti i tuoi estensori si attivano in modo coordinato e intenso. Il petto si espande, le gambe sono forti e stabili.
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Molto esperto
48 min.In questa lezione ci dedichiamo ad una pratica intensa e sfidante focalizzata sul lavoro degli estensori.
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Molto esperto
8 min.The Rocking deriva dall'asana di Yoga nota con il nome di Dhanurasana, ovvero la posizione dell'arco. In questo esercizio del metodo Pilates espandi profondamente il petto mentre massaggi l'addome e gli organi interni con un dolcissimo dondolio.
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Molto esperto
10 min.Migliora l'estensione della colonna vertebrale e delle anche con Shoulder Bridge, l'esercizio originale da cui deriva il più semplice Bridging.
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Molto esperto
18 min.The Swan Dive mette alla prova il tuo controllo del movimento, dondolando sulla parte anteriore del corpo grazie ad una profonda estensione bel busto.
Week n.3 | Singoli Esercizi + Lezione completa
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Molto esperto
15 min.Control Balance fa parte degli esercizi in posizione invertita ed è una sfida per la tua capacità di muovere gli arti...a testa in giù!
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Molto esperto
15 min.Questo esercizio di repertorio è particolarmente intenso per i flessori delle anche e per la forza del tuo core.
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Molto esperto
12 min.Jackknife, ovvero coltello a serramanico, fa parte degli esercizi a posizione invertita e sfida la tua forza nel core e negli estensori. Un esercizio tra i più sfidanti del metodo.
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Molto esperto
46 min.In questa lezione mettiamo insieme gli esercizi più impegnativi del metodo Pilates dal punto di vista del controllo e della precisione del gesto. Una pratica che richiede molta esperienza con il movimento.
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Molto esperto
13 min.L'esercizio "Rocker with open legs" è una evoluzione dell'esercizio "Rolling like a ball", ed è più sfidante dal punto di vista del controllo.
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Molto esperto
24 min.Rendi il movimento di flessione laterale dinamico e intenso con Side Bend, una evoluzione del Side Plank.