Pilates 4 Weeks Livello 3
Prima di iniziare...
Benvenuta in questa nuova edizione del corso Pilates 4 Weeks, con una nuova lezione al giorno per 4 settimane. Il livello 3 di questo corso è pensato per persone che abbiano già una buona familiarità con il proprio corpo e con il movimento. Se stai appena iniziando (o riprendendo dopo una lunga pausa), puoi partire dai livelli precedenti del corso P4W, che trovi disponibili in Studio Online.
La durata delle lezioni varia dai 30 ai 40 minuti (con qualche eccezione per le pratiche di rilassamento) per consentirti di inserire facilmente la pratica nella tua giornata. Inoltre, troverai sia lezioni a corpo libero che con i piccoli attrezzi, per dare ogni giorno uno stimolo diverso al tuo corpo e alla tua mente.
Potrai praticare le lezioni a qualunque ora del giorno, e quante volte vorrai, senza limiti.
Di cosa hai bisogno?
Le lezioni saranno tutte diverse, per garantirti molta varietà per il corpo e la mente.
Alcune lezioni si svolgeranno con gli attrezzi:
- banda elastica
- softball (palla piccola)
- fitball (palla grande)
- NEW ENTRY: pesi, tipo manubri (puoi scegliere il peso in base alle tue esigenze. i miei manubri pesano 1,5/2kg l'uno).
Se non hai questi attrezzi e desideri acquistarli, ti consiglio di dare un'occhiata al sito web che trovi cliccando qui, sul quale puoi utilizzare il codice sconto: pilatescongiorgia.
Ci sono anche 3 Kit che ho fatto creare per te, con tutti gli attrezzi che ti servono (fatta eccezione per i manubri, che puoi trovare in qualunque negozio di articoli sportivi):
Kit PilatesconGiorgia n. 1 (con tappetino da 1,5 cm)
Kit PilatesconGiorgia n. 2 (con tappetino Yoga da 0,4 cm)
Kit PilatesconGiorgia n. 3 (senza tappetino)
Prima settimana
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Esperto
35 min.Questa lezione classica del metodo Pilates si focalizza sulla muscolatura del core e sulla stabilità del tronco per costruire le basi della forza.
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Esperto
32 min.I manubri ti aiutano a rinforzare le braccia in modo graduale e a migliorare la connessione del centro con le estremità del corpo.
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Esperto
35 min.La softball è un ottimo alleato per migliorare l'attivazione della muscolatura profonda e sfidare la stabilità durante il movimento.
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Esperto
38 min.In questa lezione a corpo libero esplorerai movimenti più liberi e creativi per fluire in armonia con il tuo respiro.
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Esperto
37 min.Rinforza tutto il corpo, sfida e supporta il core con l'aiuto della banda elastica.
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Esperto
36 min.Con la Fitball, il tuo allenamento si fa più instabile, impegnativo e divertente!
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Esperto
60+ min.In questa lezione, dolce e lenta, puoi ritrovare un contatto più intimo con te stessa e il tuo sentire. Prenditi questo tempo tutto per te. Enjoy!
Seconda settimana
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Esperto
31 min.Migliora la tua percezione di te in posizione invertita e sfida il controllo del movimento con la Fitball.
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Esperto
46 min.Dedicati a migliorare la mobilità articolare con gentilezza e sosta insieme a me, in ascolto del tuo respiro.
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Esperto
35 min.In questa lezione classica di Pilates Matwork focalizzerai la tua attenzione sull'addome profondo, sul pavimento pelvico e sul radicamento per migliorare la stabilità e il controllo del movimento.
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Esperto
30 min.Impara a sollevare carichi senza fastidi alla schiena e rinforza la parte superiore del corpo con i manubri.
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Esperto
37 min.Rinforza l'interno coscia e il core e poi rilassa la schiena con l'aiuto della softball.
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Esperto
37 min.Esplora transizioni dinamiche più sofisticate tra i movimenti, che richiedono forza e controllo, e migliora la flessibilità di tutto il corpo in questa lezione a corpo libero con un tocco di...creatività.
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Esperto
42 min.Attiva l'appoggio del piede consapevole, rinforza tutto il corpo e migliora la connessione tra le estremità e il centro (core) con l'aiuto della banda elastica., Rinforza tutto il corpo e migliora la connessione tra le estremità e il centro (core) con l'aiuto della banda elastica.
Terza settimana
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35 min.Rinforza tutto il corpo con un focus speciale su braccia e spalle grazie ai pesetti.
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Esperto
38 min.Migliora la stabilità del tronco e la forza del core, e rotola con Seal e Roll over. Una lezione piuttosto classica e abbastanza disciplinata di Pilates, non c'è che dire!
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Esperto
28 min.Sperimenta la fluidità delle transizioni e la creatività del movimento con questa lezione...contaminata (in a good way!).
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Esperto
30 min.Migliora la connessione delle estremità con il centro e rinforza tutto il corpo con l'aiuto della banda elastica.
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Esperto
34 min.Migliora la forza e attiva profondamente il core (aspettati un po' di varianti di plank!) in questa lezione tradizionale di Pilates a corpo libero.
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Esperto
32 min.Sfida il controllo del movimento e rinforza il core grazie all'instabilità della Fitball.
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Esperto
28 min.In questa lezione diversa dal solito sperimenterai alcune posture tratte dal metodo Souchard per allungare in modo gentile le catene muscolari e riequilibrare la postura globale del tuo corpo.
Quarta settimana
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Esperto
35 min.In questa lezione classica di Pilates Matwork migliorerai le transizioni da un movimento all'altro lavorando allo stesso tempo sulla forza del core e di tutto il corpo.
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Esperto
26 min.Questa è una lezione un po' speciale. Non riceverai alcuna guida verbale da parte mia. Praticherò la lezione insieme a te in silenzio. Potrai quindi prestare attenzione al respiro e alle tue sensazioni in modo più spontaneo e senza la distrazione delle parole.
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Esperto
31 min.Con la Fitball tutto diventa più sfidante e...divertente! Rinforza tutto il corpo e sperimenta il brivido della posizione invertita (un inizio di verticale sulle mani) con l'aiuto della palla.
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Esperto
36 min.Rinforza spalle e braccia e migliora la relazione tra le estremità e il centro con l'aiuto dei pesi.
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Esperto
32 min.In questa pratica potrai esplorare la fluidità e la reversibilità delle transizioni da una posizione all'altra e sfidare il tuo equilibrio.
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Esperto
27 min.L'instabilità della palla ti aiuterà a sviluppare forza nel core e controllo del movimento., Se senti molta tensione nel collo durante il plank, porta la palla tra le caviglie invece che appoggiare i piedi su di essa.
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Esperto
24 min.In questa pratica potrai dedicarti ad un po' di sano rilassamento con l'aiuto dei supporti, per ridurre le tensioni del corpo e della mente., In questa pratica potrai dedicarti ad un po' di sano rilassamento con l'aiuto dei supporti, per ridurre le tensioni del corpo e della mente.